先锋羽毛球

打羽毛球比赛准备

打羽毛球比赛准备活动不是一项常规运动,不像跑步、跳舞等运动,有明确的规则。但是却又有着明确的运动项目,因此在练习比赛前准备活动就变得十分重要,如果不进行相应的准备活动,无论是对运动员本身还是对比赛都是非常不利的。那么,准备活动又该如何进行呢?接下来百长龙为大家提供一些相关内容:1.一般进行热身运动(1)起跑热身:一定要做,不一定要穿短裤,只需要穿条紧身短裤,然后做短跑热身就可以,但要将身体的关节、韧带活动开来。动作是:大腿抬起,跑动相应的距离,然后脚跟着地跑步,然后慢慢加速直至超过15米。(2)急促有力的跑步:如果跑步超过15米后仍没有激烈运动,则至少做10分钟的急促有力的跑步,之后慢慢加速至30米。(3)倒退前进:在跑步过程中要倒退几步跑动,然后再沿纵轴往前走;跑动时,两足着地,躯干不要倾斜,只需两掌着地。(4)俯卧撑:做俯卧撑,手要伸直,并把手掌向外侧撑开,双手交叉,与肩同宽,然后身体向上挺起,增大肱三头肌的张力,从而增加腿部力量。(5)倒走:在跑步不超过15米后,以慢跑为主,步幅偏小,速度加快(超过30米),然后再进行另一个循环,如此反复循环,越慢越好。(6)慢跑:跑步速度越慢越好,但步幅不宜过小,步子一定要大、要轻。2.力量练习(1)仰卧腿举:仰卧于垫子上,双腿伸直抬起,然后双手抬离床面,双手把自己往上提起,尽量把自己举高,然后在重复抬腿的过程中呼气,吸气时放下,跑动的距离要加大。(2)后箭步屈膝:目标应在整个后背部,然后直膝下压身体,把身体向后蹬,使下半身产生更大的弹力,然后再以呼气加慢动作的方式进行,反复进行,一直到力竭为止。(3)哑铃前蹲:第一步采用正手握姿,然后前臂与前胸一条直线伸直,挺胸保持身体挺直;另一只手和腰部分别支撑身体,头部向下沉,上背部朝上拱起,下背部朝后拔。保持颈部向下沉,一直低到下背部中部停止,然后起身。然后手掌的手臂向前下垂,先下蹲的腿进行前蹲,然后前蹲,反复做。总的动作是从地上开始向上直至膝盖,然后反过来再往下蹲,直至脚伸直,屈膝,脚尖朝前,同时双臂伸直。另一只手应掌握身体重心,掌心朝前,带动前胸直到双臂放下。如何进行手腕力量的训练,步骤与第一步类似,动作为不同的是前臂往下垂的直杆是个假手杆。3.开合跳:开合跳的过程中可以加大幅度,但一定要准备好一只空手;右腿要短,要比另一只短,且速度加快;注意不要蹲得太低,要有支撑的空间;向前转体过程中一定要注意用力,力求停留时间尽量短;双臂要摆动频率加快

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